2015年11月25日水曜日

ライブ前にはしっかりエネルギー補給を

私は、ライブ前はしっかり食べます。

ただ、栄養に関してよく分かっていなかったので、
改めて調べることにしました。
 
 
 
前者のリンクから一部引用します。
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私たちが普段から食べている食べ物にはそれぞれ消化するまで
(胃から十二指腸に送られるまで)の時間が大きく変わります。
 
・果物は30分~1時間
・ご飯や麺類、イモ類などの炭水化物は2~3時間
・肉や魚などのたんぱく質は4~5時間
・脂肪は7~8時間
 
かかるといわれています。
 
食物繊維はもともと私たちの体では消化できません。
そのため、試合の直前に摂ると、胃内停滞時間が長くなり、
体が重くて動きづらい原因となります。
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「食事は3時間前に済ませる」みたいなことを
何となく覚えていたんですが、たんぱく質や
脂肪は消化に時間が掛かるんですね。
 
そして食物繊維です。
 
食物繊維は大抵の食品に入っているみたいです。
とりあえず、野菜はライブなどの本番前に意識して
摂らなくてもよさそう。
 
おにぎり+バナナ+スポーツドリンクあたりが
手頃で用意しやすいでしょうか。
 
私の場合、自宅で曲を作ったり PC で作業する時は
食事をするのも忘れるくらい集中して、気づいたら
一日何も食べてなかった、なんて日もあるのですが、
ライブはやっぱり食べないと集中力が続きません。
 
同じ経験をされた方もいらっしゃると思うのですが、
だんだん注意力が散漫になってくるんですよね。
 
それを経験してからは、ライブ前は空腹感に
関係無くしっかり食べることにしました。
 
余談ですが、「パスタはすぐエネルギーになる効率の
良い食べ物だ」みたいなことを言っているスポーツ漫画が
あったのですが、それが何だったか思い出せません…
 
あと、グラップラー刃牙の炭酸抜きコーラはとても
印象に残っています。やったことはないですが。

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